当前位置:首页>健康 > 人到40岁后会变成减肥困难户? 营养师给出原因及解决方法

人到40岁后会变成减肥困难户? 营养师给出原因及解决方法

  【环球网综合报道】为什么年轻的时候减肥容易,40岁之后减肥难呢?俄罗斯“健康生活网”盘点出4大导致减肥困难的原因,并给出了相应的解决方式。让我们一起来看看吧!

  原因一:代谢综合症

  这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后,减肥会变得更加困难。

  方法:

  1.关注腰围。世界卫生组织专家指出,腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合症的几率会增加。

  2.少食多餐。世界卫生组织专家建议,如已患代谢综合征,每天最好进食4~6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。

  3.放弃含糖量高的食物,拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以内。

  4. 服用补品。患代谢综合征时,细胞会失去对胰岛素的敏感性。也就是说,血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿,而通过服用营养素可以改变这种情况。因此,需要在营养师指导下食用铬、镁和α硫辛酸等营养物质。

  原因二:雌性激素不足

  随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对磁性激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。

  方法:

  1.去看内分泌医生能定期反映身体激素变化。

  2.从自身的行为能耗来分析自己的食谱。如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少10%,而不运动的人则应减少13%。

  3.减少饮食中油脂的摄入。一天油脂的摄入不能超过当天饮食总能量的20~25%。

  4.将含植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。

  原因三:新陈代谢速度放慢

  这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

  方法:

  注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。

  原因四:甲状腺功能受损

  甲状腺的激素不足会对新陈代谢产生影响,这就是变瘦很困难的原因。甲状腺机能减退(激素不足)身体免疫力被破坏可能是甲状腺机能减退(激素不足)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分,碘不足会造成甲状腺肿大。

  方法:

  1.去看内分泌医生。验血能够了解自身甲状腺状况,超声波能够帮助找到甲状腺受损的原因,验尿能判定出身体中碘的含量。

  2.关注饮食中碘含量。烹饪时能够加入适量碘盐,从而获取所需要的碘。

  3.避免极端节食。你若决定减肥,请计算好每天饮食中所含有的热量,并把热量总量降低300~500千卡即可,但避免能量总量少于700千卡,否则会导致甲状腺合成的激素减少,物质交换速度放慢。(实习编译:李华 审稿:朱佩)

为您推荐
  • 女人爱上一个男人的表现,这3个表现最灵验
    2018-09-19
    幸福不会静静地等着你的到来,爱你的人和你爱的人并不会随时随地出现在你的面前,你一定要知道且行且珍惜。当一个深爱着你的人因为你而做出任何改变的话,那说明他真的很爱你!当你某天遇到这样一个人,为了你,他收起了他的顽固脾气,也因为他深爱着你,他把你的兴趣爱好变成了他的兴趣爱好时……还是因为——他深爱着你!喜欢一个人是不需要任何的理由的,没有任何回报的付出,都认为是值得的,只要能和相爱的人在一起就是最幸福
  • 十二星座不想结婚的原因,射手觉得太麻烦,天秤总患得患失!
    2018-09-19
    马上就要到9月份了,在金秋的时节又会迎来一大波结婚的狂潮。其实能够在生活中找到一个愿意和自己相守一生的人,是一件特别美好又幸福的事情,婚姻生活总是能够让我们感受到不一样的人生体验。但是有些人就会对婚姻产生一定的抵触情绪,会特别不想结婚,那么我们就来看看十二星座不想结婚的理由都是什么吧!白羊座其实他们就是脾气有点儿不好而已,在与别人的相处中他们总是会显得没有耐心,所以在生活中他们不是不想结婚,而是真
  • 张天爱《OK!精彩》总第158期封面大片曝光
    2018-09-19
    张天爱《OK!精彩》总第158期封面大片
  • 人到40岁后会变成减肥困难户? 营养师给出原因及解决方法
    2018-09-19
    【环球网综合报道】为什么年轻的时候减肥容易,40岁之后减肥难呢?俄罗斯“健康生活网”盘点出4大导致减肥困难的原因,并给出了相应的解决方式。让我们一起来看看吧!原因一:代谢综合症这种症状会导致后期患糖尿病的
  • 佟丽娅的美,我怎么夸都不过分
    2018-09-19
    每年都会有不少机构和大 V 盘点娱乐圈中的美女排行。当然,审美是很主观的事,每个人心中对美女的定义都不尽相同。讲真,如果要给出我心目中的美女排名,丫丫一定名列前茅。佟丽娅的美,是让人第一眼就被打动的美,是看一眼就忘不掉的美。美在哪?清纯,脱俗的美 。美有很多种,但是能够有这种清新的感觉,是很难的。最难的是,在娱乐圈那么多年,这点气质好像也没有变过,哪怕浓妆也掩盖不住内里的气质。脸上没有风霜,眼里
  • 丹麦国脚集体罢赛 丹麦足协急召业余球员
    2018-09-19
    球员因商业利益拒绝参加国家队比赛?这事还真不是天方夜谭。据外国媒体的报道,由于球员在赞助合约上与足协产生纠纷,丹麦国家队的一线球星拒绝参加接下来对阵斯洛伐克与威尔士的两场国家队比赛。无奈之下,一支由低级别联赛球员和五人制球员组成的丹麦国家队诞生了。据悉,本周二丹麦足协公布了国家队最新一期的名单,包括主帅哈雷德,主力球员埃里克森、小舒梅切尔、克里斯滕森等球员全部缺阵。原因是因为双方因赞助合同产生了纠纷。据
  • 林佳仪央视献唱成名金曲 首谈复出背后隐情
    2018-09-19
    近日,林佳仪现身央视综艺节目《中华情》的录制现场,她不仅在现场倾情演唱《一个人的我依然会微笑》和《爱的代价》两首歌曲,还大显其作为服装设计师的功底,即兴将红色连衣裙巧变上衣,并搭配西装阔腿长裤,尽显细腰长腿好身材。《一个人的我依然会微笑》是林佳仪的成名曲,她凭借这首歌成为当时乐坛炙手可热的玉女歌手,这次站上舞台再度演唱这首歌让无数歌迷感慨万千,林佳仪也在现场首次披露复出的心路历程,因放不下对音乐和
  • 阿娇12月将于香港补办婚宴 杨丞琳张韶涵等将出席
    2018-09-19
    阿娇、赖弘国网易娱乐9月19日报道 据香港媒体报道,现年37岁的钟欣潼(阿娇),今年5月在美国洛杉矶与赖弘国举行婚礼,不过她坚持在港进行签字注册仪式,并透露会于年底补摆喜酒,不过没有讲明日期。有港媒表示收到消息,她的婚期会定于12月20日。之前阿娇一直为婚宴场地烦恼,因为年底是摆酒最旺档期,最终落实在香港丽思卡尔顿酒店摆酒。据悉,阿娇希望一切从简,当日不会有接新娘等仪式,只安排律师直接到婚宴场地主持注册
  • 章子怡大刊封面出炉女王范十足 出镜性感又知性
    2018-09-19
    新浪娱乐讯 9月3日,章子怡为某时尚杂志拍摄的封面曝光。这次拍摄章子怡解锁多套look,V领西装造型性感知性,红色连衣裙造型大秀美背明艳动人。